Penyakit diabetes menjadi salah satu ancaman serius bagi kesehatan masyarakat Indonesia. Berdasarkan laporan dari Kementerian Kesehatan RI tahun 2024, lebih dari 19,5 juta penduduk terdiagnosis diabetes, dan jumlah ini terus bertambah setiap tahun. Untuk itu, penting bagi semua orang untuk mengatur pola hidup sehat agar dapat mencegah timbulnya diabetes. Mengingat dampaknya yang sangat berbahaya, mulai dari gangguan penglihatan, gagal ginjal, hingga risiko amputasi, kesadaran akan pencegahan penyakit ini sangat diperlukan.
Mengatur pola hidup adalah kunci utama dalam upaya menghindari diabetes. Salah satu caranya adalah dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Menurut ahli gizi dari RS Cipto Mangunkusumo, Dr. Indah Permatasari, dalam seminar kesehatan “Waspadai Diabetes Sejak Dini” yang digelar di Jakarta pada 5 Maret 2025, konsumsi makanan tinggi serat dan rendah gula dapat menurunkan risiko diabetes hingga 50%. Sayur-sayuran, buah segar, dan biji-bijian utuh menjadi pilihan terbaik untuk pola makan sehat.
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik rutin juga penting untuk mencegah diabetes. Olahraga minimal 30 menit per hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Pemerintah Provinsi Jawa Barat, melalui program “Gerakan Sehat Warga Jabar” yang diluncurkan di Bandung pada 12 Februari 2025, juga mengajak masyarakat untuk lebih aktif berolahraga sebagai bagian dari pencegahan penyakit diabetes.
Faktor lain yang tak kalah penting adalah menjaga berat badan ideal. Obesitas terbukti menjadi faktor risiko utama penyakit diabetes tipe 2. Oleh karena itu, melakukan pengecekan berat badan dan kadar gula darah secara berkala perlu dilakukan. Di banyak puskesmas dan rumah sakit seperti RSUD Dr. Soetomo Surabaya, program pemeriksaan gratis untuk deteksi dini penyakit diabetes digelar rutin setiap tanggal 7 April, bertepatan dengan Hari Kesehatan Dunia.
Mengatur pola hidup tidak hanya mencegah penyakit diabetes, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan komitmen kuat dalam menjalankan pola hidup sehat, kita dapat menikmati hidup lebih panjang, produktif, dan tentunya bebas dari ancaman penyakit diabetes.