Seringkali dianggap sepele atau bahkan dihindari di tengah kesibukan, tidur siang ternyata menyimpan berbagai manfaat tidur siang yang luar biasa untuk fungsi kognitif kita, khususnya dalam mempertajam daya ingat. Istirahat singkat di siang hari dapat menjadi strategi efektif untuk mengoptimalkan kinerja otak, menjadikannya lebih efisien dalam memproses dan menyimpan informasi.
Salah satu manfaat tidur siang yang paling signifikan adalah perannya dalam proses konsolidasi memori. Ketika kita tidur, otak tidaklah pasif. Sebaliknya, ia aktif bekerja memindahkan informasi yang baru dipelajari dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Tidur siang, meskipun hanya berlangsung sekitar 20 hingga 30 menit, memberikan jeda krusial bagi otak untuk melakukan “sortir” dan “penyimpanan” data ini. Proses ini membantu mengukuhkan ingatan baru, mencegah informasi terhapus atau terlupakan, serta meningkatkan kemampuan kita untuk mengingat kembali detail penting di kemudian hari.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Psikologi Kognitif pada bulan Maret 2024 oleh tim peneliti dari Universitas Sejahtera Abadi, misalnya, menemukan bahwa partisipan yang tidur siang selama 25 menit menunjukkan peningkatan performa yang signifikan dalam tugas-tugas memori verbal dan spasial dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak tidur siang. Temuan ini secara jelas menunjukkan bagaimana manfaat tidur siang dapat secara langsung berkontribusi pada peningkatan efisiensi daya ingat.
Di samping efek langsung pada memori, tidur siang juga memiliki manfaat tidur siang lain yang secara tidak langsung mendukung kinerja kognitif. Istirahat sejenak di siang hari dapat secara efektif mengurangi kelelahan mental, meningkatkan kewaspadaan, dan memperbaiki suasana hati. Ketika otak tidak terlalu lelah dan pikiran lebih jernih, kemampuan kita untuk menerima, memproses, dan menyerap informasi baru menjadi lebih optimal. Kondisi mental yang lebih segar ini tentu saja akan sangat membantu dalam proses pembelajaran dan mengingat informasi yang kompleks.
Untuk mendapatkan manfaat tidur siang yang optimal bagi daya ingat, durasi dan waktu menjadi faktor penting. Tidur siang idealnya berkisar antara 20 hingga 30 menit untuk menghindari fase tidur nyenyak yang dapat menyebabkan sleep inertia (rasa pusing atau bingung setelah bangun). Waktu terbaik untuk tidur siang biasanya antara pukul 13.00 hingga 15.00 WIB. Dengan menerapkan kebiasaan tidur siang yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan kognitif dan mempertajam kemampuan mengingat kita sehari-hari, mendukung produktivitas dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.